5 razy 5 trening

[...] -martwy ciąg:160 -przysiad:120 Dodam, że jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny, póki co spadłem ze 100kg do 92(jem aktualnie 2200/2300kcal) Trening wykonuje 3 razy w tygodniu, FBW, ćwiczenia wielostawowe, żadnych maszyn. Narazie cardio nie dołożyłem, póki są efekty i lece z wagą na dół to nie dokładam. Trenuje silowo, wysokie [...]

[...] upodobania oraz siłownię na którą zacząłem chodzić, niestety nie jest ona zbyt duża. Dodatkowo nie jestem pewien czy trening brzucha i ćwiczenia areobowe powinny raz czy dwa razy w tygodniu względem tego planu i czy nie powinienem dodać w niektórych ćwiczeniach progresji. Chciałbym się dowiedzieć też czy jest sens wprowadzenia jeszcze gdzieś [...]

[...] rady) 3-4 serie na skosie 3 serie na skosie z hantlami 3 serie rozpiętek na płaskiej z hantlami Bic: 3 serie ze sztangą i tak jedna seria to: od ud do ugięcia ramion 90' 7 razy, później od 90' do klatki 7 razy, i od ud do klatki też 7 razy i tak 3 serie Uginanie ramion z hantlami skręcając przedramię 3 serie 3 serie z hantlą na kolanie Wt.: [...]

[...] krok po kroku. Na siłownie zabrałem się z kumplem, który wcześniej już chodził na nią jakiś czas, dlatego początkowo opierałem się głownie na jego radach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek: nogi biceps przedramię środa: Plecy Barki Kaptury sobota: Klatka Triceps w miarę możliwości kazdy trening staram się konczyc brzuchem. Od [...]

[...] urozmaicałem i zmieniałem ćwiczenia ale ogólnie każde ćwiczenie na jakie zmieniałem angażowało dużą ilość części ciała, żadnego izolowania. Biegałem po 8 km dziennie 5-6 razy w tygodniu, trzymałem dietę (nie rozmieniałem się na makroskładniki, po prostu zawsze był deficyt kaloryczny) pozwalałem sobie na cheat meale, cheat day'e czasami (max. [...]

[...] :-) Obecnie jestem po okresie roztrenowania. Miałem ciągnąc jeszcze przez lipiec redukcję na ostrej diecie, a skończyło się przyjazdem w rodzinne strony, treningami 2-3 razy w tygodniu FBW, olaniem aerobów i podjadaniem {{:-( Dlatego też ten dziennik- aby zmotywowac się na maksa. Waga w tej chwili, naczczo wynosi 79kg, choc jakośc jest w [...]

[...] oliwy +warzywa Po treningu 120g kury +warzywa Kolacja Izolat 30g Sałatka owocowa (jabłko + ananas + pomarańcza) Trening push&leg&pull + 1-3(nie mam ściśle określonych dni) razy w tyg ide na stok po ~4h + tabata rano na czczo i po treningu przerwy o 10s - 2min Pon - push Wto - brzuch + 45min truchtu Śro - leg Czw - off Pią - brzuch + 45min [...]

[...] płaska (skos w górę) 3 serie - klatka wąsko 3 serie - rozpiętki 3 serie - ściąganie drążka do pleców, ściąganie do klatki, - jakieś superserie na biceps i triceps Poza tym 2 razy w tygodniu robiłem trening 300: - 25 v-ups, 50 snatch, 25 pompek, 50 swing, 50 burpees, 50 clean& press, 50 mountain climbers; ćwiczenia wykonuję z 10kg kettlem, [...]

[...] /SUPERSERIA/ biceps 2s 4. A- sciąganie wyciągu górnego w opadzie tułowia nad głową 2s + dropsety B- sciaganie wyciagu górnego 2s + dropsety Powtórzenia w strefie 12- 20 razy. np seria 20x50 kilo 2 seria 16x60 kilo 3 seria 14 x 70 Tutaj zapytanie czy bardziej skłaniać do górnej granicy czy do niżeszej granicy ? Zmieniony przez - gustawo1995 w [...]

[...] fizycznego, zalozylem tutaj temat bo zawsze z dzialu trening odsylaja mnie do dopingu. Cykl bedzie taki 1-12 sus e4d 250mg 1-10 deka 300mg e7d a więc tam na siłce cwicze 3 razy w tyg, pon,czw,sob a k1 wt,pt Zazwyczaj tak wyglada moj trenning na siłowni(głownie zalezy mi na masie) Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]

[...] : nie wiem, ale kiedyś mierzyłam i był w górnej normie dla mojego wieku Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : karate 2-3 razy w tygodniu + siłownia w dni nie treningowe + ćwiczenia w domu + stretching 1h 3 razy w tygodniu (przed treningiem) Odżywianie : staram się jesc 5 posiłków dziennie, [...]

[...] minut. Trevor wspomina, że będziemy potrzebowali 1h po treningu, aby w pełni dojść do siebie i normalnie funkcjonować. System zakłada, by trening odbywał się maksymalnie 4 razy w tygodniu, a reszta czynności fizycznych powinna być ograniczona do minimum. Takie podejście zapewni nam maksymalną regenerację, która jest kluczem do sukcesu w tym [...]

[...] do nowoczesnej siłowni z praktycznie full osprzętowaniem. 1. Lepszy split czy fbw? (przypominam jestem po wakacyjnej przerwie ale mam spore doświadczenie) 2. Trening 3 razy w tyg/ 5 razy/ 6 razy (split powtarzany 2 razy w tyg gdzie np. 1 dzień ciężko, 4 dzień lekko itd 2-5,3-6) Ogólnie to czy ktoś może mi napisać co teraz robić na tej [...]

[...] poszalałem, bo zawsze było w granicy 88/90 :) ) wiek 35 wzrost 186. Plan to split nie starałem się układać jakoś push pull itd, po prostu podział i trening każdej grupy dwa razy w tygodniu: 1: Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10 Arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie ( tył barków ) 3x10 Prostowanie [...]

[...] 80 Czasami ryz zmieniam na makaron , ale tylko z durum , kupuje tez sobie z bakali taką mieszankę orzechów i rodzynek , i raz w tygodniu serek danio . Biorę tez aminokwasy 3 razy dziennie . Nie jem w ogóle słodyczy , pieczywa , sosów , Już wiem że brakuje mi oliwy z oliwek ale nie wiem gdzie ją dodać i ile. Proszę o porady od doświadczonych [...]

[...] Niestety nadszedł brak motywacji i rok przerwy.Znowu wróciłem do wagi 80 kg.Miesiąc temu postanowiłem wrócić, jednak zapisałem się na profesjonalną siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 dni w domu.Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek-siłownia: klata, kaptury Wtorek-w domu: Biceps, Brzuch Dochodzi do tego trening na [...]

[...] 10, 10, 10 4. Wsnosy sztangielek przodem w ciadzie 12, 10, 8 -> Triceps (lekkie zmęczenie mięśnia, jego budowanie idziemi strasznie wolno więc musze jego trening robić 2 razy w tygodniu; 1min odpoczynku między seriami) 1. Wyciskanie Francuskie na ławeczce płaskiej 14, 12 2. Wyciskanie Francuskie sztagielki w siadzie 8, 6 WTOREK -> [...]

[...] 4 x 10, Wiosłowanie sztangielkami 4 x 10 oraz Uginanie przedramienia w oparciu o kolano tez 4 x 10. Sztangielki 7,5 kg kazda.Do tego jakies bieganie truchtem 25 min dwa razy w tygodniu. Czasem rower 15 km. Nie ukwam ze moj "trening wydawal mi sie nieskuteczny i czasem meczacy, jesli chodzi o mobilizacje. Przegladajac to forum pomyslalem, ze [...]

[...] :) i zmieniam ją od czasu do czasu, coby nudno nie było. Staram sie trenować jak najwięcej i wychodzi mi to! Współczuje jedynie sąsiadom :( Praktykę odbembniam trzy razy w tygodniu, dwa dni szkoła i wolny weekend. Praktykę mam na zmiany - i w zależności od tych zmian ustalam sobie dni treningowe :) . ANKIETA ****DANE [...]

[...] czy to dobry plan siedziałem trochę czytając fora oraz strony kulturystyczne i z tego taki plan wywnioskowałem. Proszę o korektę. Dieta Głownie jest taka że jem o równych godzinach 4 razy dziennie z czego zawsze przed i po ćwiczeniach. Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-05-25 00:36:11 Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-05-25 00:38:33